こんにちは!

villa福井日光店です🐘🌟

暑い日が続いておりますが、皆様体調はいかがでしょうか？👀

今年は梅雨明けも例年より早く太陽が出ていることが多くて嬉しいですね️☀️

まだまだ灼熱の日が続きそうなので休息、水分補給をしっかりとり、元気に過ごしていきましょう💪🏾

さて、最近腰痛に悩みマッサージをしに来られる方が増えてきています。

そこで、簡単におうちでもできるストレッチを

ご紹介したいと思います！

腰痛に関わる筋肉のトレーニング方法

まず行いたいのが、低下している筋力を鍛えるトレーニングです。しかし、腹筋と背筋のどちらか一方のみを鍛えても、腰椎を正常な位置に保てません。両方をバランスよく鍛えることが大切です。
ここでは、腰痛にかかわる腹直筋と脊柱起立筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。負荷をかける筋肉に意識を集中して行うことで効果が高まります。無理せずできる回数から始めましょう。

腸腰筋のストレッチ

1. 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
2. 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
3. ゆっくりと元に戻します
4. 反対側も同様に行います

脊柱起立筋のストレッチ

1. 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
2. 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
3. 深呼吸しながら20秒間キープします
4. 息を吐きながらゆっくりと戻します
5. 反対側も同様に行います

腰方形筋のストレッチ

1. 四つん這いの姿勢をとります
2. 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
3. 四つん這いの姿勢に戻ります
4. 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
5. 1〜4までを5回繰り返します

短い時間だけでもストレッチをすると、心も体もスッキリします✨

1人ではできないな、、、という方は、

是非タイ古式マッサージを受けて一緒にストレッチをしましょう！！

最後まで読んで頂きありがとうございます🩵

また、是非villa福井日光店をご利用ください！！