簡単な筋力&代謝アップの エクササイズをご紹介

皆様こんにちは!!

個室リラクゼーションサロンの

villa西宮北口店です😊

毎日寒い日が続きますね💦

体調崩されないようにお気をつけください(>_<)

 

今日は簡単な筋力&代謝アップの

エクササイズをご紹介させてください🙏

年末年始でおうちでいる時間に

できる簡単なエクササイズや通勤時にも

できます!

 

🌑お尻トレーニング

1→息を吸いながら肛門をきゅっと締め上げる!

2→天井からお尻がグングンと引っ張りあげられるイメージで5秒キープ!

3→息をゆっくり吐きながらゆっくり

緩める。×三回繰り返す。

最後はもう一度肛門を締める。

🌑通勤骨盤ケア

(電車やバス通勤のかたはちょっとした時間でお手軽にケアができます✨)

1→つり革などにつかまり

爪先を45度ずつ開く。

 

2→太ももとかかとをぴったりつける。

 

3→足裏の3点(親指下、小指下、かかと)に体重がのっていることを

意識し揺れに耐える。

 

🌑腹部へこませ体操

1→姿勢を正し、丹田(おへそから指四本下の位置)を意識してお腹にてを当てる。

2→息を吸いながら、これ以上は

凹ませられないくらい腹部を

思いっきり凹ませて5秒キープ!

3→息を吐きながら腹部を思いっきり

膨らませる。2、3回繰り返す!

最後は軽く凹ませて終了です。

是非お試しください😁