2021/09/08
タンパク質は足りてますか?
こんにちは☘️
asian relaxation Villa 秋田臨海店です♡
みなさんタンパク質は足りてますか🤔?
たんぱく質が不足すると、
免疫機能が低下し抵抗力が弱くなり、
さまざまな病気🤒にかかりやすくなります。
また、筋力低下にもつながりますので、
意識して摂ることが大切になってきます。
たんぱく質は、
肉類🍖・魚介類🐟・卵類🥚・乳製品類🧀
などの動物性食品と、
豆類・穀類などの植物性食品に
多く含まれています。
一般的に動物性たんぱく質の方が
アミノ酸スコアの高い良質な
たんぱく質が多いですが、
食事が偏らないように
バランスよく摂取することが大切です。
1日に必要なたんぱく質量の目安は、
体重60kgで60gです。
普段身体を動かすことが多い方は、
もっと必要になってきます。
これだけの摂取は難しいという方は、
プロテインも食事に取り入れてみるのも
良いかと思います!
プロテインの飲むタイミングは、
運動をしていない方は朝食前、
又は就寝前。
運動している方🏃♂️は、運動後がお勧めです。
しかし、1番は食事🍽から摂取することが大切です!
運動してる方も普段運動をされない方も
良質なたんぱく質を摂って、
健康的な身体作りを目指しましょう☺