こんにちは☘️

asian relaxation Villa 秋田臨海店です♡

 

みなさんタンパク質は足りてますか🤔？

 

たんぱく質が不足すると、

免疫機能が低下し抵抗力が弱くなり、

さまざまな病気🤒にかかりやすくなります。

また、筋力低下にもつながりますので、

意識して摂ることが大切になってきます。

 

 

 

 

たんぱく質は、

肉類🍖・魚介類🐟・卵類🥚・乳製品類🧀

などの動物性食品と、

豆類・穀類などの植物性食品に

多く含まれています。

一般的に動物性たんぱく質の方が

アミノ酸スコアの高い良質な

たんぱく質が多いですが、

食事が偏らないように

バランスよく摂取することが大切です。

 

1日に必要なたんぱく質量の目安は、

体重６０ｋｇで６０ｇです。

普段身体を動かすことが多い方は、

もっと必要になってきます。

これだけの摂取は難しいという方は、

プロテインも食事に取り入れてみるのも

良いかと思います！

プロテインの飲むタイミングは、

運動をしていない方は朝食前、

又は就寝前。

運動している方🏃‍♂️は、運動後がお勧めです。

 

 

しかし、1番は食事🍽から摂取することが大切です！

運動してる方も普段運動をされない方も

良質なたんぱく質を摂って、

健康的な身体作りを目指しましょう☺