こんにちは！

villa川越店の熊谷です😊

 

いつも当店をご利用いただきましてありがとうございます♪

 

今回のブログは、前回に引き続き

 

痩せるにはどうしたらいいか？

のpart２として、

食事編でお届けしようと思います✨

 

意識を向ける事の１つ目は、

カロリーです！

 

7000カロリーで、脂肪1キロ分と言われます。

つまり体重が1キロ増えます😢

 

生活をする中で消費するカロリーもありますので、

摂取カロリーが消費カロリーよりも7000カロリー上回ると、体重1キロ増

という事になりますね💦

 

なので、

”カロリーに着目して食事制限をする”

これが１つ、意識すると効果的なことになります。

 

意識を向ける事2つ目は、

栄養素です！

 

ダイエットしようと思っておにぎりだけ。

に、してませんか？？？

 

脂肪や糖を代謝するのは、

ビタミン、ミネラル

なんです💡

 

そして、筋肉を作る

たんぱく質（プロテイン）

 

腸内環境を良くして、老廃物を排出するために

食物繊維、乳酸菌

 

これらぜーんぶが大事なんです！！

 

だから、

食事はいろんな栄養素をバランスよく摂ることが大事😊

 

おにぎりだけだと、糖を代謝する栄養素が足りないから、やがて脂肪になります💦

 

そして、

栄養が足りていないと体は満腹感を感じられず、たくさん食べてしまう

という説もあります😢😢

 

とはいえ、栄養満点の食事に変えるのはハードルが高いですね💦

 

野菜サラダやおかずを追加したり、

甘いものが好きな方はお菓子ではなくフルーツにしたり。

 

 

そういった所から少しづつ食生活を改善していただければよいかと思います💛

 

それからあと１つ！！

寝る前の食事は内臓脂肪のもと！！

消化しきれないうちに寝てしまうので、脂肪に代わりやすいです。。。

 

寝る前の食事はお気をつけくださいね💤

 

気になる事があれば、

答えられる範囲で相談に乗りますので、

いつでも聞いてください😊♪