皆さんこんにちは😊Villa松本店の矢澤です。

今回は睡眠の質についてご紹介していきたいと思います😪

皆さん睡眠はしっかりと取れていますか？

睡眠は時間だけでなく質も重要なのです！

ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが残っている

昼間眠くなって作業に集中出来ない…なんてことはありませんか？？

それは睡眠を充分に取れていない可能性があります！

さて健康を維持するためにどのような睡眠をとるべきなのか、

説明していきましょう– ̗̀👏🏻 ̖́–

皆さんは何時間なていますか？😴おすすめの睡眠時間は7時間程度です。

長すぎても短すぎてもいけないんです( Ꙭ)‼︎︎︎︎

それは何故なのか･･･睡眠時間が4時間未満や10時間以上など極端に短かったり

長かったりすると、死亡リスクが大きく高まると言われています。

⚠︎普段は寝不足気味だけど休日にたくさん寝ているから問題ない、

と思っている方もいるかと思いますが寝だめをしてもその後の睡眠不足に耐えられる

とは限りません。

睡眠は何時間寝たか、と同時に、どれだけ疲れを取れたか、という

質に注目することも重要です。

ここからは今すぐできるぐっすり眠るための秘訣を

生活習慣と食習慣に分けてご紹介します💡𓈒𓂂𓏸

【生活習慣における工夫】

･朝起きたら日光を浴びる

･夕方に軽い運動をする

･寝る2〜3時間前に入浴する

【食習慣における工夫】

･朝ごはんに乳製品をとる

･GABAが含まれた食品をとる

･グリシンが含まれた食品をとる

･デアニンが含まれた食品をとる

☝🏻このような工夫をするだけでも睡眠の質が良くなります☝🏻

1度自分の生活をふりかえってみるのもいいですね！

日中眠くなる、食後に酷い睡魔に襲われる、毎日おなじ時間に眠くなる方等は

ぜひ参考にしてみてください❣️