夏は意外とギックリ腰のリスクが高くなるってご存知でしたか？

🔥 夏にギックリ腰が増える理由

1. 冷房による冷え
   • エアコンで体が冷え、特に腰まわりの筋肉が固くなります。
   • 急に動いたときに筋肉が引きつってギックリ腰に。。
3. 汗をかいて水分不足
   • 水分・ミネラル不足により、筋肉がけいれんしやすくなるんです。
   • これも腰痛やギックリ腰の引き金になってしまいます。。
5. 薄着・無防備な服装
   • 腰まわりが冷えやすくなります。
   • 特にクーラーの効いたオフィスや電車などで冷気直撃。
7. 運動不足＆だらけた姿勢
   • 夏は暑くて動くのが億劫 → 筋力低下・猫背などで腰に負担がかかります。

🔍 ギックリ腰予備軍のチェック項目

• 朝起きるとき腰が固まっている感じがする
• 長時間同じ姿勢でいると腰がだるい
• 前かがみになると腰に違和感がある
• ちょっとした動作で「ピキッ」とくることがある
• 運動不足 or 体が硬い自覚あり

✅ 対策と予防

1. 腰を冷やさない
   • 薄手の腹巻き・腰回りにタオルを入れるのも効果あります！
   • 職場や移動中の冷房対策を意識しましょう。
2. ストレッチ・軽い運動
   • 朝・夜に腰周り、太もも裏（ハムストリング）などを伸ばしましょう。
   • 5分でいいので習慣化をしてみましょう♪
3. 水分・ミネラル補給
   • スポーツドリンクや麦茶、塩分を意識しましょう。
4. 急な動きを避ける
   • 朝の洗顔、靴を履くなどの動作も要注意です！
   • ゆっくり、膝を曲げて動くようにしてみましょう
5. 筋トレ（無理のない範囲で）
   • インナーマッスルや体幹を鍛えることで腰の負担を軽減。