2022/05/27
自律神経を整える習慣
そろそろ梅雨の時期がやってきますね…
あの寝苦しい日がやってくる。
そこで
清々しい朝を迎えるために
自律神経を整える習慣
日頃からできる事をご紹介致します。
そもそも自律神経て何???
自律神経は、内臓の働きなどを調整してくれます。
自律神経が乱れると心や体に
さまざまな支障が出ると言われております。
自律神経の乱れから、
不安や緊張感が高まり、
吐き気、体のだるさ、頭痛、肩こり
めまいや不眠などの症状がおこります。
また、臓器への悪影響に及ぼします。
自律神経を整えるためには
適度な運動
日頃の生活から気をつけていきましょう。
①朝起きて自然光を浴び
お水を飲むようにしてみましょう。
→ 起床時に自然光を浴びる事で体内時計がリセットされます。
また、睡眠時は汗をかいているので水分補給が必要です。
②朝食はバナナ ヨーグルトがおすすめ。
→ 自律神経を整えてくれるセロトニン。
栄養素を豊富に含むのがバナナとヨーグルト!
朝食には◎腸内環境も整います。
③適度な運動。
→ 運動は自律神経を整えるのにも
大きな効果を発揮すると言われております!
日頃から歩くように心がけてみましょう。
④消化のよい夕食を摂る。
→ 就寝3時間前までに食事を終わらせ
腹八分目が理想。
⑤38〜40度の湯船に15分浸かる。
→ 入浴は就寝1時間〜2時間前に入るのが◎
深部体温を上げ、体が温まりすぎないように注意。
日頃からできる事を試してみましょう♪
寝苦しい日も改善されるかもしれません(*´v`*)