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こんにちは！
アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です♪

ちょっと動いただけで疲れやすかったり、体が重だるく感じてしまうことはありませんか？そんな時こそ呼吸を意識してみましょう。

普段、日常の呼吸は腹式呼吸と胸式呼吸が　複合して行われています。
その際、横隔膜・肋間筋の動きの圧力により肺が伸縮します。呼吸の主導となる横隔膜は胸とお腹を仕切る所にあります。
胸に位置する肺だけではなく
腹腔内にある内臓にも影響を与えます。
横隔膜は自律神経の支配を受けるため
ストレスが続くと血流や内臓の働きなどにも影響します。
横隔膜が硬くなってしまうと
不調につながってしまいやすくなります。
● 疲労しやすい
● 交感神経が優位になりやすくストレス過多になる
● 自律神経の乱れ
● 胃腸消化器の低下
● 血行不良による冷え

呼吸を深くするメリットは
横隔膜や肋間筋がしっかりと働き
呼吸が深められると健康への効果が
期待されます。
● 自律神経の安定
● 姿勢保持筋の向上
● 骨盤底筋との連動から尿漏れ予防
● 便秘改善
● 肩コリ、腰痛改善

※呼吸が深まるエクササイズ＆手の平のツボマッサージ

体側を伸ばしながら意識的な呼吸から横隔膜・肋間筋をしっかり働かせましょう。

•両腕をあげて手を合わせ背骨を伸ばし、鼻から息を吸う
２）息を吐きながら（鼻または口から）横に体を倒し側屈
３）呼吸に合わせながら繰り返す
リラックス効果を高める手の平のツボマッサージ
手のひらには呼吸・ストレス・心の安定に関わるツボがあります。

１）両腕をあげて手を合わせ背骨を伸ばし、鼻から息を吸う
２）息を吐きながら（鼻または口から）横に体を倒し側屈
３）呼吸に合わせながら繰り返す
リラックス効果を高める手の平のツボマッサージ
手のひらには呼吸・ストレス・心の安定に関わるツボがあります。

llut by illustAC
魚際（ぎょさい）：呼吸に関わる肺経のツボ　手の平の親指の付け根の下の膨らみ
老宮（ろうきゅう）：ストレスに関わるツボ心包経のツボ　手の平真ん中
神門（しんもん）：心の安定に関わる心経のツボ　小指側の手首内側
＜やり方＞
指の腹で揉む、押すなどして心地良い刺激を与える。肩は力まないようにしましょう。

それでもほぐしきれない時は
ぜひぜひヴィラ二子玉川店に
お尋ねください！

本日すぐご案内可能です◎
ペアや3人以上でもご案内できますので
お気軽にお問い合わせください。

皆様のご来店お待ちしております。

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