ずっと座って入力作業などをしていると、どうしても肩・首が凝ってしまいますね。
そこで仕事の合間に軽くできるストレッチを紹介します。

１）両腕を肩の方に軽く乗せます。肘を上げて前に３０回、後ろに３０回回します。
（肩甲骨周りの筋肉を緩める）
２）腕を胸の前で横に出し反対の腕でひじのあたりを押し、３０秒。左右ともします。
（肩の筋肉のストレッチ）
３）腕を前に伸ばし、手首を下に曲げます。反対の手で曲げた手首を軽く押さえ身体を
横にひねって下に倒します。３０秒ずつ。
（腕から肩にかけて伸ばす）
４）腰に手を当て、反対側の腕は伸ばして頭の横、上半身を横に軽く曲げ体側を伸ばします。
１５秒ずつ、２セット。（体側筋肉のストレッチ）
５）指を開いて身体の真横にだし、首を軽く腕と反対側の横に倒します。手首を小指側に傾けます。
１５秒ずつ、２セット。（腕から首にかけて伸ばす）
６）両腕を斜め上に出し、脇をしめながら肩甲骨を寄せるように肘を引いていきます。
肩が上がらないように下げた状態で、肘を後ろに引いていきます。少し胸を張った方が
肩甲骨が寄せやすくなります。３～４回　（背中、肩甲骨の筋肉トレーニング）
７）耳たぶをつかんで前に３０回、後ろに３０回まわします。

血流を良くし、肩・首のコリを軽減します。