首や肩の重さがなかなか取れない。
マッサージをしても、しばらくするとまた戻ってしまう。
そんなお悩みはありませんか？

その原因、
猫背やストレートネックといった姿勢のクセが関係しているかもしれません。

長時間のスマホやパソコン作業が続くと、
頭が前に出た姿勢になりやすく、
首や肩の筋肉は常に支える負担を強いられます。
これが慢性的な重さやだるさにつながります。

今回は、
首・肩の負担を減らすためにおすすめの
簡単なエクササイズを2つご紹介します。

1.後頭部で手を組んで行うエクササイズ

両手を後頭部で組み、

頭を後ろに倒そうとしながら、
手で軽く抵抗をかけます。

首の後ろがじんわり使われている感覚があればOKです。
呼吸は止めず、力は入れすぎないように行いましょう。

2.チンインエクササイズ
顎に親指を軽く引っ掛け、
顎を引くようにして頭をまっすぐ後ろへ引きます。

二重顎を作る」ようなイメージで行うのがポイントです。

首の深い部分が使われ、
ストレートネック対策にも効果的です。

これらのエクササイズは、
無理に回数をこなす必要はありません。
1日数回、気づいたときに行うだけでも
首や肩の負担は少しずつ変わっていきます。

セルフケアに加えて、
自分では緩めきれないこわばりやバランスは、
プロのケアで整えるのもおすすめです。

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