楽々園店

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深呼吸で健康に

こんにちは

villa楽々園店です✨️

 

 

深呼吸は健康にいいという話をご存知ですか?

落ち着きたい時、それこそマッサージ中にも深呼吸することがありますよね?

深呼吸をすると副交感神経が優位になり緊張が和らぐためリラックスすることができます

またストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促すことができます(*˘︶˘*).。.:*♡

 

 

1番いい呼吸法と言われているのが腹式呼吸です

腹式呼吸は1番少ないエネルギーで呼吸できる方法で、ぜんそくなど肺機能が低下している人にもおすすめの方法です✨️

 

 

ただし深呼吸のしすぎは禁物です⚠️

深呼吸を過度に行うと必要な二酸化炭素まで排出されてしまいめまいや自律神経のバランスが崩れる原因になってしまうそうです…😭

特に運動後のまだ身体が興奮している状態だと逆に交感神経が刺激されてしまいリラックス効果を得られない可能性があるそうです🥲

症状が改善されないと感じた場合は無理して深呼吸しないよう気をつけてください!

 

 

そこで、、

正しい深呼吸の方法です!

①息をしっかり吐ききって鼻からゆっくりと肺いっぱいに息を吸う

②腹部が2.5cm~5cmほど膨らむまで深く息を吸い込む

③吸う時の倍の時間をかけながら口からゆっくり息を吐き出す

これを大体1日に10~20回ほど行うのが良いそうです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

 

 

ただしい呼吸法を身につけてストレスと上手く向き合っていきましょう✨️

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