秋から冬にかけてのこの時期（10月～11月頃）は、自律神経が乱れやすくなる時期と言われています💦

原因と対策をまとめてみました！

✴️ 自律神経が乱れる原因（この時期特有）

1.  寒暖差

• 朝晩と日中の気温差が大きい（10℃以上の日も）
• 自律神経は体温調整を担っており、急な気温差に対応しきれず疲弊してしまいます。。

2.  日照時間の減少

• 日が短くなり、セロトニン（精神安定に関わる物質）の分泌が減少します。、
• 気分が沈みやすくなり、自律神経にも影響するんです(>_<)

3.  夏の疲れの蓄積

• 夏の猛暑で体力・自律神経がすでに消耗してしまってます。
• 秋になっても回復が追いつかず、(今年は暑さが続き急に涼しくなったので)さらに不調へと。。

4.  季節の変わり目による生活リズムの乱れ

• 睡眠の質が下がったり、食欲が乱れたりします
• 不規則な生活が自律神経に負担をかけてしまうのです。。

✳️対策・ケア方法

1. 朝日を浴びましょう☀️

• セロトニンの分泌を促し、自律神経を整えます！
• 起床後すぐにカーテンを開け、5〜15分日光浴しましょう🎵

2.  規則正しい生活を意識しましょう。🛏️

• 同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。
• 寝る前のスマホ・カフェインは控えましょう💦

3,  ぬるめのお風呂に入りましょう。🛀

• 38～40℃の湯に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になります。
• シャワーだけで済ませず、なるべく湯船へつかりましょう。

4.  軽い運動やストレッチしましょう。🧘

• ウォーキング・ヨガ・ストレッチは自律神経のバランスを整えます。
• 毎日10〜20分でもOKです！

5,  バランスの良い食事🍽️

• ビタミンB群（豚肉、卵、納豆）、マグネシウム（ナッツ、豆類）などを取りましょう！
• 自律神経に関わる栄養素を意識してみましょう。

6.  冷え対策をしっかりしましょう！🧦

• 朝晩の冷えに備え、腹巻き・靴下・カーディガンなどを活用しましょう(レッグウォーマーもオススメです⭐︎)
• 寒暖差疲労を軽減

🔹今の季節は「体も心も労わる」ことが大事です！

急な寒暖差、日照時間の減少、季節の変化は、心身にじわじわと負担をかけます。

無理をせず、生活のリズムを整えて「自律神経に優しい暮らし」を心がけてみてください٩( ‘ω’ )و