意識をして深呼吸していますか？
2020/09/17
2020/09/17
こんにちは!!
ヴィラ松本店の伊東です☺️
突然ですが、皆さんは最近深呼吸されていますか？
普段無意識でしている呼吸ですが、
緊張していたり、疲れが溜まっていると呼吸が浅くなりがちになります。
深く呼吸をすることで、血行がよくなり、肩こりや頭痛、冷えの改善にも効果が期待されます🌱
また、脳のα波が増え、｢幸せホルモン」と言われる「セロトニン」の分泌が盛んになり、睡眠の質を高めてくれるそうです☺
これを読んでくださっている今、ご自身の呼吸は浅いか、深いかを確かめてみてください😌
鼻で息をする「腹式呼吸」がおすすめです！
最後に、私が寝付けない時などにしている呼吸法をお伝えします(* ॑꒳ ॑* )⋆*
①鼻から思いっきり息を吸う
② ①の状態から更に口で限界まで息を吸う
③7～10秒息を止める
④口からゆっくりと息を吐ききる
※3回繰り返す
これをやると自然と体の力が抜けて、リラックスした状態になれるのです🙌
良ければ試してみてくださいね♪♪
