腕が上がりにくい方必見です✨

2020/01/24

2020/01/24

腕を上げたときやバンザイをするときに、違和感を覚える方は「棘上筋」という筋肉の動きが悪くなっているかもしれません。

今日はそんな痛みを軽減させるストレッチをご紹介します😊✨

1.腕が上がりにくい棘上筋の反対側の手を上から回して肩の上に置き、肩甲骨のでっぱりの上あたりを軽く押さえます。

2.1の手の位置を変えずに、腕を斜め前に５回上げ下げをします。腕を下ろした状態でゆっくり３回呼吸をしながら、筋肉のあたりがポカポカしたり、緩んだ感覚に意識を向けてみましょう。

この動きを1回3セット、1日1〜3回無理のない範囲で続けてみてください😊

是非お試しあれ✨

セルフケア情報

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