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こんにちわ🙂
アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です。

皆さん心地よく眠りにつくこと、
出来ていますか？

なかなか寝付けず、朝方まで眠れない
という声をたまに聞きます。

「眠らなければ…」という意識に
また眠れなくなるという悪循環にも
なってしまいますね😢
辛いです😢

今日は「米軍式睡眠法」をお伝えします。
第2次世界大戦中に、アメリカ海軍で
研究、開発された睡眠導入方法です。

戦場の兵士は体力の消耗、非日常的な
環境下で、精神的なストレスは計り知れないもの
があります。

試験的に6週間
昼夜問わず、あらゆる環境下でこの睡眠法を行った
結果、成功率96%という高いものだったそうです。

・布団に仰向け、手の平を上に
　脚を少し開き目を閉じる

・手足を丸め、全身に1度ギューッと
　力を入れながら息を吐く。
　（顔から足先全て）

・大きく息を吐きながら全身の力を解き
　吐く息とともに更に力を緩める。

・1度事前な呼吸に戻し、顔の筋肉に
　意識を向ける。1呼吸吐くたびに
　眉間、こめかみ、眼球、口元、首
　の力を抜いていきます。
　（頭が地面に沈む感覚）

・首、肩、肘、手首、指先の順に呼吸に
　合わせゆっくりと力を抜いていきます

・1呼吸。
　肩甲骨、腰、脚の付け根の力を抜き
　骨盤をゆるめ、膝、足首、足元と
　力を抜いていきます。

・全身の力を抜いたら身体がちに
　吸い付く様なイメージをし、
　リラックス。
　息を吐くたびに全身の力を地に沈めて
　いくイメージで。

少し長くなってしまいましたが、やって
みると意外にすぐ流れが終わります。

肉体と精神の安定。
この2つに睡眠は欠かせません。

ぜひ試してみてください🙂

本日この後ご予約に空きがございます。
お気軽にお問い合わせ下さい♪

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