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こんにちは
アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です🙂

最近の天気の予報では夏日の気温になると
言っていましたが、そこまでではありませんが
むっとした空気ですね🥲

5月は春の疲れが蓄積しやすく
自律神経のバランスが崩れやすい時期です。
気分が落ち込んだりイライラしたり
不安感ややる気の低下を感じやすくなります。
「やる気が出ない」
「些細なことでイライラする」
「体がだるくて動けない」
こんな心身の揺らぎ。
実は朝、食べているものが影響しているかも
しれません。

5月の気持ちを不安定にさせる朝食

私たちの体調や気分は
実は自律神経やホルモンに大きく
影響されています。
朝、目が覚め
コーヒーや菓子パンなどを朝食にすることが
ありますが、それが自律神経の乱れを
引き起こし、気分の不安定の原因になっている
可能性があります。
* カフェイン
交感神経を刺激して
一時的な覚醒作用をもたらしますが
過剰摂取は血糖値の急激な変動を
引き起こし、逆にエネルギーの枯渇感や
気分の不安定さを引き起こす可能性が
あります。また、利尿作用があるため
体内の水分が不足しやすく、頭痛や
疲れを引き起こすこともあります。
* スイーツ
高糖質な食べ物
（パン、ケーキ、甘いシリアルなど）は
血糖値が急上昇した後、急激に下降します。
血糖値の乱高下は、疲労感やイライラ
集中力の低下を引き起こしやすいです。
* スムージー
冷たいスムージーや食べ物は
胃腸を冷やして消化力を低下させます。
これにより、栄養が効率的に吸収できず
疲れが取れにくくなることも。

◯朝はどんな食が心身を落ち着けさせる？
温かい具沢山のスープをおすすめします。
玉ねぎ、セロリ、にんじん、豆類
きのこ類などで。
タンパク質として、目玉焼きや温泉卵を
一緒に摂れば、しっかりエネルギー補給が
できます。
* セロリ
豊富なカリウムが含まれており
血圧を安定させる効果が期待できます。
その香り成分には、ストレスやイライラを
軽減し、神経を落ち着ける作用があります。
* にんじん、豆、きのこ類
胃腸を整えながら疲れた体に必要な栄養を
しっかりと補ってくれる食材です。
体力が低下しやすいときに活力を
与えてくれます。
元気が出ないと感じる時におすすめです。
* 卵
ビタミンB群やトリプトファンを
豊富に含んでおり、セロトニンや
メラトニンの生成を助け、心の安定に
貢献します。
ストレスや不安感を感じている時、
含まれる成分が心を落ち着け
リラックスさせてくれます。

5月は春のストレスがかかり
体も心も疲れを感じやすい時期で
無理をしないことが大切です。
体に優しい食事を選び
心身を労わることが重要です。
体調の「ゆらぎ」を乗り越えるためには
食事や生活習慣の見直しが欠かせません。
自分を大切にすることで、
しなやかにこの時期を過ごしましょう🙂

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